No dobra stary spoko rozumiem, czyli taki staz jak ja Gdybym od poczatku wiedzial co robie i mial czas i siano to tez by bylo duzo lepiej. Polecialbym te 14 tygodni, co ci szkodzi - po drodze hcg i bedzie si. Poszukaj byl caly temat o pengrylu, generalnie rozrabiasz go w np w 5 albo 10 ml soli fizjologicznej (do kupienia w aptece) i przechowujesz [...]
[...] pojsc i bedize dobre dla ciebie 2. dałem atlas bo tam jest tabelka i opis treningu na mase i bys zobaczyl ze po ciezkim treningu np na mase klatka rengeeruje sie nawe 6-7 dni.... co za tym idzie --- na mase kltka 2x tydzien nie jest dobre wyjscie.. (michail moze potwierdzic) 3 pomysl 2x CAMEL HISTORY X [...]
wstępna dietka, za kilka dni dam rozpisane dokladnie co i jak, pewnie dojdzie kilka zmian. 1 posilek - 6-40 musli, mleko 0,5% 2 kromki ciemnego chleba z dzemem 2 posilek 9-40 kanapka chleba ciemnego z szynka i dotego pomidorka koktajlowe jakis soczek, np. kubus 3 posilek 12-40 jakis owoc,np. banan, jabłko 4 posilek 16 ryz brazowy, piersi z [...]
Wykonuj wpierw trening siłowy, a potem ewentualnie trening cardio na rowerku np 30 min. Twój plan podzieliłabym na 4 dni, a nie codziennie. Co za dużo to nie zdrowo :) Mięśnie podczas treningu są urywane, a podczas odpoczynku rosną. Więc warto poświęcić chociaż 2 dni w tyg np weekend na regenerację. Jeśli chodzi o Twoją klatkę to podczas treningu [...]
Witaj, jeśli chodzi o dawkowanie kreatyny to jeden ze sposobów: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia [...]
Siła poszła nieźle, mimo że stosowałem 10-12 powtórzeń (aby "upchnąć" jak najwięcej glikogenu), masa też nieźle i nie podlało mnie mocno sadłem. Złapałem z 5 kg w 6 tygodni. Brałem inse w dni treningowe -5 dni i 2 off. Rano 3 i.u., po treningu 5 i.u. Jedyne co mogę podpowiedzieć od siebie, to żeby kręcić areoby. Aha no i apetyt potężny!
panowie 8 miechow branai supli i odzywek, 5 dni temu zrobione kompleksowe badania krwi i wszytsko w najlepszym porzadku !! cala morfologia w normie (bez komentarzy) kreatynina - 102,1 ( norma 62-133) cholesterol - 4,27 (norma 3,1-5,2) w tym : HDL 1,63 (1,55-1,7) LDL 3,19 (1-3,7) trójglicerydy 1,21 (0,4-2,26) proby watrobowe : ALAT 32 ( 9-72 ) [...]
To teraz mnie zmartwiles. Powiem tak . Pierwsze 3 tygodnie mialem undera we flakonie i nacisgalem po 1 ml , pozniej mialem kilka tygodni amuplki z alpha pharmy i wychodzilo po 0,7 .. syad w 1 miesiacu dobre efekty a pozniej zastoj bo zszedlem z dawki na 70mg . A teraz od kilku dni mam znowu ten under we flakonie i zaciagam po 1ml oO jak to ogarnac [...]
[...] bowiaodmo ze roznym ludziom rozne cwiczenia pasuja ale uniwersalny schemat moze byc np taki 1 dzien klatka tric 2 dzien plecy biceps 3 dzien barki kaptury w ktorys z dni dorzuc przedramie i brzuch prznyanjmniej 2 razy w tygodniu klatka plecy barki 3-4 cwiczenia w sumie 9-12 serii biceps triceps 2-3 cwiczenia 6-9 serii oczywiscie pewne [...]
dziekuje :) czyli będe mógł się teraz powoli zabrać do stworzenia chorego wymysłu mojej wyobraźni tj. treningu na rzeźbe ;) a co do aerobów 4 dni w tyg mam na 8 00 do szkoły :) więc jest cięzko z tym, za to na Wf'ie koledzy graja w piłke a ja sobie biegam :) wf mam 3 razy w tyg, 4 x w tyg chodze na siłownie, robie trening siłowy i potem staram się [...]
[...] ciemne , z pomidorkiem , badz pasztetem i ogorkiem korniszonym. Na obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj sie wazylem i mi waga pokazala 94,3 kg, dziwne, nie przybralem za duzo od zeszlego miesiaca... niby zebralem 10 kg w 30 dni :-D sila poszla , ok 130 na przysiad, 105 kg na klate no i mc 175 kg :-D (wszystko pas) ale lekki garb to sie nie liczy. chyba waga sie popsula ale mama wazyla sie no i wazy tyle co ostatnio w OZ wiec nie wiem , [...]
[...] mniej np.150g, a reeztę możesz wrzucić do wcześniejeszego posilku zamiast szynki Oliwa z oliwek 10ml/zrezygnowałbym z tłuszczy w tym posilku, możesz dać je również do poprzedniego posilku Warzywa/tutaj dałbym owoc 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo/ok 19:10 Ryz brazowy 100g/ok Tunczyk w wodzie120g/ok 22:00 125g twarogu/ok Warzywa [...]
[...] go hipka brala prze***any widok wielki chlop a to gowno go sklada jak dziecko.caly czas z zarciem przy sobie i red bullem.ogolnie idea jest taka ze wbijam igf1 to tylko w dni treningowe w trenowane miesnie minimalna dawka to jest 11mcg ze az etrudno liczyc to wezme po 15-16mcg np. wlezy i prawy bicek.tak radz ktorys ze sterydowych guru nie [...]
[...] maja zdecydowanie wieksza mase od wszystkich kolesiow z silowni pompujacych bicepsy. co mi po masie skoro cala pompa mi zejdzie jesli tylko przestane cwiczyc przez 2 tygodnie? tylko dobra silowka pozwoli na zdobycie porządnej, dobrze ubitej masy zapomnialem o diecie I posiłek 2 puszki tuńczyka 190g ryżu oliwa II posiłek 250g piersi kurczaka [...]
[...] Postów (także tych pod innymi nickami) i krótko mówiąc zaimponowałes mi - mnie też zbanowali tylko, że 7-8 razy, wszystko to działo się ponad miesiąc temu w odstępie 3-4 dni 2 miesiące od pierwszej rejestracji, kiedy wreszcie zacząłem się udzielać na forum. Banowali mnie głównie za krytykę sterydziarzy w dziale Doping i Galeria Zdjęć oraz za [...]
[...] 18x na nogę) Pompki z nogami na podwyższeniu (10x) Przysiady (18x) Pompki przy ścianie stojąc (18x) 7-8 tydzień - 3 serie: Pompki klasyczne (14x) ABS (8 min.) Wspięcia na palce na jednej nodze (po 21x na nogę) Pompki z nogami na podwyższeniu (12x) Przysiady (21x) Pompki przy ścianie stojąc (20x) Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2007-12-01 14:12:47
[...] diete http://www.sfd.pl/temat209117/ co do trneingu to nie katuj mi się do przesady aerobami , a skup się na siłowni 3/4 x tydz , po siłowni ewentualnie 15-30min aerobów a w dni nietrengowe HIIT http://www.sfd.pl/temat268582/ do tego 1-2 dni zależnie od potrzeb całkowicie wolne od treningów pamiętaj że zawsze jest lepiej troche więcej zjeść np. [...]
frisco to nie jest progresja tylko regresja co opisujesz zmień po pierwsze podział grup, jeżeli masz 4 dni na trening to wpisz w wyszukiwarce jest wiele dobrych przykładów których nie będe powielał jak na cos się zdecydujesz to wstaw i ocenimy pozdro Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-02-05 08:45:11
Cykl do Oceny
